Técnicas para estimular a memória

Resumo

Nos seres humanos, não há "uma" memória, e sim um conjunto de "vários tipos" de memória localizados em regiões diferentes do nosso cérebro. Você usa um tipo de memória para guardar um número de telefone, outro para saber como andar em bicicleta e outro para lembrar que Colombo descobriu a América.

Com o passar do tempo é normal que você tenha certa dificuldade para se lembrar de determinadas situações, que precise de mais tempo para encontrar a palavra adequada ou para memorizar uma instrução ou uma aula. Além disso a situação se complica com o estresse da vida cotidiana, que provoca uma redução na atenção; com o maior número de eventos ou obrigações para lembrar; com a facilidade de acesso à informação registrada, e a conseqüente perda do exercício da memória. De qualquer forma, nem sempre o envelhecimento, como processo natural, inclui a deterioração significativa da memória.

Leia atentamente estes conselhos para manter e melhorar a sua memória।

Passos

1- Não se aflija se não se lembrar de alguma coisa. Relaxe, liberte o pensamento. Esta ação simples ajudará a desbloquear a memória e a informação virá quando você menos esperar.

2- Preste muita atenção naquilo de que você quer se lembrar, reflita sobre que tipo de coisa você esquece, em que situação e em que estava pensando quando fazia essa atividade. É comum você acabar lembrando de algo porque simplesmente "estava pensando em outra coisa".

3- Utilize a repetição consciente de um fato para guardar melhor os conceitos.

4- Ao ser apresentado a alguém, preste atenção no nome, nas características da pessoa, na voz, e repita o nome várias vezes ao longo da conversa.

5- Para lembrar onde você deixou um determinado objeto, tente visualizar o que você estava fazendo no momento em que o estava usando. Coloque-se na situação novamente e a lembrança ficará mais próxima.

6- Para memorizar um fato ou uma situação, relacione-o com outro que você conhece e de que se lembra perfeitamente. Mesmo que esse vínculo pareça absurdo, a sua mente gravará com mais facilidade os dados, pessoas, imagens e acontecimentos.

7- Use todos os sentidos para acumular dados que o ajudem a se lembrar de uma determinada cena ou situação (imagens, cheiros, gostos, sensações táteis, sons).

8- Escolha um lugar determinado para deixar os objetos de uso cotidiano, como as chaves do carro, óculos, agenda, bolsa, pasta, carteira. Assim você reforçará a memória associando o objeto ao lugar.

9- Exercite os diferentes aspectos da sua memória: Crie o hábito de resolver as palavras cruzadas de jornais ou revistas. Também é interessante tentar resolvê-las em outro idioma que conheça. Para exercitar os procedimentos de dedução, tente resolver os quebra-cabeças de números (Sudoku ou similares). Aprenda algo novo: idiomas, jogos dedutivos como xadrez ou bridge, a tocar um instrumento musical, uma dança. Leia textos de diversos autores atentamente e tente escrever um texto imitando o estilo de cada um. Acrescente a esta atividade redações com o seu próprio estilo. Procure se lembrar das chamadas de um noticiário de televisão, depois de 15 minutos e no final do programa. Observe uma publicidade em uma revista e depois de 15 segundos tente se lembrar do produto, da marca, das cores predominantes e da cena global. Comente detalhadamente a temática de um filme que você tenha visto no dia anterior. Procure se lembrar da lista de compras associando cada produto por grupo ou pelo lugar no supermercado. No final do dia, tente se lembrar do que você fez de maneira cronológica e o mais detalhadamente possível. Compre livros, jogos e videogames específicos para ajudar a melhorar a memória.

Importante:

É fundamental manter um estilo de vida saudável que inclua a prática de atividades físicas e uma alimentação balanceada, com poucas gorduras saturadas e sódio, para evitar o excesso de peso.

Reserve um tempo para atividades prazerosas, para relaxar ou simplesmente "não fazer nada". É importante diminuir os níveis de estresse e de ansiedade.

Existem numerosas doenças físicas e psíquicas que alteram a memória em geral, ou alguns dos seus "tipos". Se você notar falhas na sua memória, consulte um médico clínico, que decidirá se você deve ir a um especialista.

Os programas mais eficazes para melhorar a memória incluem a exercitação integral de todos os seus tipos.

Pratique sempre ao longo da vida todas as recomendações acima, não apenas quando começar a perceber alguma falha na memória.

FONTE: http://wiki.bemsimples.com/pages/viewpage.action?pageId=13860927

DICAS QUE AJUDAM NA REFORMA ÍNTIMA

Descubra seu maior defeito e disponha-se a corrigi-lo.

Escolha até três exemplos de vida e determine-se a segui-los.

Tenha força e sabedoria para resistir às tentações do mundo.

Cultive a força da tolerância de forma a compreender, aceitar, assumir responsabilidades, ter determinação e melhorar as circunstâncias externas. Então, passe a cultivar a tolerância pela vida, a tolerância por todos os darmas e a tolerância pelos darmas não-surgidos de maneira a transformar o cultivo da tolerância em força e sabedoria.

Aprenda a se adaptar à pressão externa e não se deixe afetar por ela.

Seja ativo e destemido. Pense antes de agir.

Envergonhe-se do que ignora, do que é incapaz, do que o torna impuro e rude.

Faça com freqüência algo que toque o coração das pessoas.

Sinta-se bem sob qualquer circunstância, siga as condições corretas, esteja sempre livre de aflições e faça tudo com alegria no coração.

Ser corajoso e virtuoso é ter a capacidade de admitir os próprios erros.

Aprenda a aceitar perdas, falsas acusações, contratempos e humilhações.

Não inveje aqueles que praticam boas ações ou dizem boas palavras. Tenha sempre na mente, bondade e beleza.

Não empurre os outros para a beira do abismo; ao contrário, dê-lhes espaço para recuar — um dia eles poderão lhe ajudar..

Sirva àqueles que desejam fazer o bem, compartilhe um objetivo. Favoreça os outros e respeite seus anseios.

Seja amável e humilde ao relacionar-se com as outras pessoas. Expresse bondade em seu semblante e em sua fala.

A capacidade de doar traz abundância verdadeira.

Importe-se apenas com o que é certo ou errado; não se fixe em perdas e ganhos.

Deixe de lado pensamentos egoístas e dedique-se à justiça, à verdade e ao bem comum.

Viaje pelo mundo sob o céu estrelado. Vivencie a prática da procissão de mendicância pelo menos uma vez na vida.

Abra mão de todas as suas posses ao menos uma ou duas vezes na vida.

A cada quatro ou cinco anos, empreenda uma viagem sozinho.

Não se deixe cegar pelo amor. Não se traia por dinheiro.

Não bata de frente com as coisas — aprenda a arte de ser sutil.

Não há êxito sem persistência, diligência e determinação.

Desenvolva autoconfiança, expectativas em relação a si mesmo e metas pessoais.

Procure ouvir boas palavras e jamais esqueça o que elas significam.

Não desperdice o seu tempo. Faça planos e use o tempo com sabedoria.

Seja sempre sensato, pois a sensatez é imparcial e igual para com todos.

Lembre-se dos erros cometidos. Tenha-os sempre em mente para não repeti-los.

Seja qual for a sua função, desempenhe-a bem. Não olhe para os lados.

Faça tudo com boa intenção, verdade, sinceridade e beleza.

Não se apegue ao passado. Olhe sempre adiante.

Lute sempre pelos seus objetivos e vá longe.

Planeje sua carreira, use seu dinheiro com sabedoria, purifique seus sentimentos e não se apegue a fama e riqueza.

Desenvolva compreensão e visão corretas. Não se deixe levar cegamente pelos outros.

Renuncie a apegos insensatos e aceite a verdade com mente humilde.

Não faça intrigas nem espalhe rumores. Não se deixe influenciar por eles.

Aprenda a desenvolver sua mente, reformar seu caráter, recuar e dar guinadas em na vida.

Cultive méritos por meio de doações que estejam de acordo com sua capacidade, função, disposição e condição.

Creia profundamente no Darma e contemple todas as virtudes. Nunca faça o mal; pratique sempre o bem.

Não culpe os céus nem os outros por sua infelicidade, pois tudo tem sua causa e seu efeito.

Pense no bom e belo ao invés de pensar no que é triste e penoso.

Conquiste ao menos três tipos de habilitação ao longo da vida, como, por exemplo, para guiar automóveis, cozinhar, digitar, cuidar de enfermos, exercer a medicina, o magistério, o direito, a arquitetura etc.

Aprenda a articular bem a fala e a escrita. Aprenda a ouvir, a apreciar, a pensar, a cantar, a pintar e a desenvolver habilidades. Quanto mais se aprende, melhor. Aprenda, ao menos, metade disso tudo.

Leia ao menos um jornal por dia, para se manter em dia com o mundo.

Leia pelo menos dois livros por mês.

Mantenha uma rotina diária.

Cultive hábitos regulares de sono e alimentação.

Pratique exercícios físicos.

Mantenha-se longe de cigarro, álcool, pornografia e drogas. Administre e controle sua própria vida.

Pratique meditação por, pelo menos, dez minutos todos os dias.

Passe, pelo menos, metade de um dia sozinho, uma vez por semana.

Ao menos uma vez por mês, pratique o vegetarianismo, para nutrir seu coração de compaixão.

Ajude os outros e faça o bem sem esperar nada em troca..

Compartilhe sua alegria e compaixão com os demais.

Mantenha a capacidade de se auto-avaliar sob qualquer circunstância.

Reze pelos desafortunados, onde quer que você esteja.

Seja preciso em suas observações. Considere todos os ângulos e seja tolerante e compreensivo em relação aos outros.

Aprecie a vida, cuide dela e não a maltrate jamais.

Use seu dinheiro e suas posses com sabedoria. Não desperdice nem gaste demais.

Em tempos de alegria, contenha a sua fala; no infortúnio, não despeje sua raiva sobre os outros.

Não enalteça seus próprios méritos nem aponte os erros alheios.

Não inveje nem suspeite. Méritos advêm das realizações e da ajuda aos outros.

Não seja ganancioso em relação às posses alheias, nem mesquinho em relação às suas.

Demonstre coerência entre atitude e pensamento. Não seja iluminado na teoria e ignorante na prática.

Não fique sempre pedindo ajuda aos outros. Busque ajuda dentro de si mesmo.

Faça de sua própria conduta um bom exemplo. Não espere benevolência dos outros, mas de si mesmo.

Cultivar bons hábitos é a melhor maneira de manter uma vida íntegra e saudável.

É melhor ser não-inteligente do que não-compassivo. .

A mente otimista é contemplada com um futuro brilhante..

Construa seu próprio destino. Corra atrás das oportunidades ao invés de esperar que elas caiam do céu.

Controle suas emoções e seu humor: não se deixe levar por eles.

Elogio e ofensa fazem parte da vida. Não se apegue a eles — conserve sempre a paz interior.

A doação de órgãos ajuda a prolongar a vida além de propiciar recursos para as vidas de outros seres.

Ouça o que os outros têm a dizer e anote a essência do que eles dizem.

Olhe para si mesmo antes de acusar os outros. Somente uma avaliação honesta de seus méritos e de méritos lhe dá o direito de julgar os demais.

Cumpra suas promessas.

Não viole o direito dos outros para beneficiar a si próprio. Favorecer os demais, às vezes, é imperioso.

Não sinta prazer em ridicularizar os outros. Ao contrário, aprenda a fazê-los felizes.

Não critique, por inveja, a benevolência do outro. Respeite-o e siga seu bom exemplo.

Não use de traição para obter vantagens.

Os privilégios devem, antes de tudo, ser oferecidos às outras pessoas.

Aprenda a aceitar as desvantagens. Saiba que, na verdade, elas são vantagens.

Não se apegue a perdas e ganhos. Não faça comparações entre o que você e os outros têm ou deixam de ter.

Seja sincero, impetuoso e educado.

Harmonia, paz e tranqüilidade são a chave para o relacionamento com as pessoas.

Respeito, reverência e tolerância são a tríade para manter boas relações com o mundo.

A raiva não resolve problemas. Somente uma mente tranqüila e pacífica pode ajudar você a lidar com a vida.

Relacione-se com pessoas virtuosas e bons mestres.

Não contamine os outros com sua tristeza, nem leve preocupações para a cama.

Busque prazer e alegria em tudo o que faz, e transmita isso a todos.

Seja grato aos benevolentes e aos que prestam auxílio. Deixe-se tocar por seus atos virtuosos.

Dê um toque de serenidade a tudo o que você fizer na vida.

Não existe dificuldade ou facilidade absolutas. O esforço transforma dificuldade em facilidade, enquanto a indolência torna o fácil difícil.

Ajude seus vizinhos e sua comunidade e participe dos eventos locais. Assim, você se tornará um voluntário da humanidade.

Só a humildade gera o bem. A arrogância não traz nada mais que desvantagem.

Aproxime-se de mestres virtuosos. Ouça-os, seja leal e não os desacate.

Ajudar os outros é ajudar a si mesmo. Ter consideração pelos outros significa cuidar e amar a si próprio.

Dê aos jovens oportunidades e ofereça-lhes orientação sempre que necessário.

Cuide de seus pais e seja amoroso com eles.